每个人心里都藏着一个魔鬼，就像一座沉寂的火山。如果它不幸爆发了，产生的破坏力和摧毁力将无法估计。所以，聪明的女人们，一定要努力把心里的魔鬼赶走，这样才能更好地守卫你的婚姻和幸福。在压力、困难中突出重围，为自己创造一个健康的心理环境。

女性心理健康的标准

1.智力正常

智力正常是人正常活动的最基本的心理条件，是心理健康首先应当考虑的标准。不论是民办卫生组织提出的国际疾病分类体系(ICD~9)，还是中华医学会精神疾病分类，都把智力发育不全或阻滞视为一种心理障碍。

2.善于调节与控制情绪

首先，要有合理的情绪反应。一定的外界客观刺激引起相应的情绪是情绪健康的标志之一。人非草木，孰能无情，如果一个人对一切变化都漠然视之，无动于衷，那就不正常。如果一个人受到挫折后反而高兴，受人尊重反而愤怒，这也是情绪不健康的表现。

其次，情绪随着客观情况的变化而转移。在正常情况下，引起情绪变化的因素消失以后，其情绪反应也应逐渐消失。

再次，情绪稳定性好，具有调节控制自己的情绪以保持与周围环境的动态平衡的能力。如果一个女性的情绪经常很不稳定，变化莫测，与他人很难相处，这也是情绪不健康的表现。

最后，心情愉快。心理健康的女性能经常保持愉快、开朗、自信、满足的心情，善于从生活中寻找乐趣，对生活充满希望。

3.心理健康的意志标准

表现在意志的自觉性、果断性、坚持性和自制力等方面。意志的自觉性表现为人对自己的行动目的有正确的认识，并能够主动地支配自己的行动，以达到预期的目标。如果一个女性做事缺乏明确的目的，或者对目标朝令夕改，则是意志不健全的表现。意志的果断是指一个人善于明辨是非，适时地当机立断采取决定并执行决定。果断性以有胆、有识和勇敢的行为为特征，与果断性相反的是优柔寡断与草率从事。意志的坚持性是指一个人在执行决定时，能够坚持不懈，不达目的誓不罢休。自制力好，既有现实目标的坚定性又能克制干扰目标实现的愿望、动机、情绪和行为，不放纵任性。

4.能适应并积极改造现实环境

对现实环境能主动适应和改造，是指有积极的处事态度，与社会广泛接触，对社会现状有较清晰正确的认识，心理行为顺应社会进步的趋势，勇于改造周围环境，以达到自我实现与对社会奉献的协调统一。

5.人格的完善与健康

人格完整、健康的主要标志：

(1)人格的各个结构要素，即气质、性格、能力和活动的倾向性方面的特征，如动机、兴趣、理想、信念都不存在明显的缺陷。

(2)具有清醒的自我意识，不产生自我同一性混乱。

(3)人格的各构成要素不是孤立存在的，是错综复杂交互联系，有机组织合成一个整体，对人的行为进行调节和控制的。如果各种成分之间关系协调，人的行为就是正常的；如果失调，就会造成人格分裂，从而产生不正常的行为。

6.自尊、自爱、自信、自强

男尊女卑的社会传统偏见和生理上的特点造成了女性的被压抑心理。女性心理健康的标准应当考虑到女性的自尊、自爱、自信、自强等要素。女性要正确地认识和评价自己，要看到自己的才华和能力，要有信心、敢于干事业。同时，女性应当有主见，不要盲目顺从。

7.人际关系协调

心理健康的女性在人际交往中能做到以下四点：

（1）以积极的态度参加社会交往，不孤僻、不冷漠。

（2）能客观公正地评价自己和别人，取人之长、补己之短；宽以待人，助人为乐。

（3）在自己的生活领域中既有稳定而广泛的人际关系，又有知已的朋友。

（4）一身正气，坚持原则。对身边的坏人坏事敢于斗争，对朋友的缺点错误勇于批评指正。

8.心理表现符合年龄特征

人的一生要经历儿童、少年、青年、中年、老年等年龄阶段。人的心理发展既有连续性又有阶段性，表现出不同的年龄特征，这是一条规律。人的行为表现应该与年龄相符，如果出现严重的不相应状态，就是心理不健康的表现。

9.有正确的人生观和价值观

当代女性应当树立正确的人生观，以奉献为乐趣。以奉献为乐趣的人，胸怀开阔、心底无私、笑口常开，这种精神境界是心理健康的重要标志。

女性常见心理疾病

1.抑郁症

抑郁症是一种常见的精神疾病，正成为人们特别是女性的流行症。世界卫生组织预测，２０２０年，被称为“全球第二大疾病”的抑郁症将成为发展中国家最为严重的疾病负担。其主要表现为情绪低落、兴趣减低、悲观、思维迟缓、缺乏主动性、自责自罪、饮食与睡眠差、担心自己患有各种疾病、感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。

抑郁症是精神科自杀率最高的疾病。抑郁症发病率很高，几乎每10个成年人中就有2个抑郁症患者，因此它被称为“精神病学中的感冒”。

造成女性抑郁情绪的10种情况：缺少自尊、疲劳和时间压力、婚姻生活中的寂寞和孤独、浪漫爱情的消逝、财务困难、婚姻中的性问题、月经与生理问题、孩子问题、姻亲问题、年龄问题。

有关专家认为，把女性从抑郁情绪甚至抑郁症中解救出来，就要帮助女性向丈夫解释自己的独特需求；帮助女人解除情感孤独的束缚等。患有抑郁症的人除了药物治疗外，更多地需要心理治疗，需要亲人的关怀和专家的指导。

家庭成员要关心处于各种压力下的女性，了解她们、同情她们，走入她们的内心，倾听她们在生活中遭遇的琐碎烦恼，让她们心里有苦说出来，不要压抑在胸中。

（1）抑郁症的自我测试

请仔细阅读以下问题，圈出最适合自己情况的分数，然后将分数累加，每一项的得分为：“不是”为0分、“偶尔是”为1分、“有时是”为2分、“经常是”为3分。

①你是否感觉沮丧和忧郁？

②过去常做的事，现在做起来是否感到吃力？

③你是否无缘无故地感到惊慌和恐惧？

④你是否容易哭泣或感觉很想哭？

⑤过去常做的事，你现在是否兴趣减低？

⑥你是否感到坐立不安或心神不定？

⑦你是否晚上不服药就很难轻松入睡？

⑧你是否一走出自己的房间就感到焦虑？

⑨你是否对周围的事物失去兴趣？

⑩你是否毫无原因地感到疲倦？

你是否比平时更爱发脾气？

你是否比平时早醒，醒后就再也睡不好了？

得分在15分以上，说明你应到医院就诊；得分在5～15分之间，说明你有一定的抑郁情绪，也应寻求医学帮助；如果你有自杀或伤害他人的念头，请立即告诉医生。

（2）自我治疗

①做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手，或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、锻炼身体、写信、听音乐、逛街等。另外，生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。

②广交良友。经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。交朋友不仅要结交可以倾诉衷肠的知心，还要结交一些风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状。

③避免服用某些药物。口服避孕药、巴比妥类、磺胺类药、利血平可引起抑郁症，应尽量避免使用。

另外，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。

2.焦虑症

（1）认识焦虑情绪

简单地说，焦虑是一切负面情绪汇合所产生的恐惧情绪。

心理学家说，焦虑是因为对威胁性事件或情况的预料而产生的一种高度忧虑不安的状态，精神过敏，高度紧张，严重者能达到生理和心理功能障碍的程度。

有一般程度的焦虑情绪者，大多会产生痛苦、担心、嫉妒、报复等情绪，而且还会对自己产生怀疑；而有严重的焦虑情绪者则往往非常激动，非常痛苦，他们喊叫、做噩梦、报复心极强、食欲不振、消化不良、呼吸困难、过度肥胖，而且容易疲劳；最严重时，生理也会受到影响，如心脏加速、血压升高、呕吐、冒冷汗、精神紧张、肌肉硬化。

（2）破解女性易焦虑的秘密

焦虑症在18~33岁的女性中普遍存在，在这个年龄段，女性对自己的长相、工作和罗曼史有许多不确定和不切实际的期盼。当到了30岁、40岁和50岁，她们就会调整其期望——期望工作和朋友稳定。过了50岁的人基本不会有像度蜜月的人那样的“罗密欧和朱丽叶”式的幻想了。

爱发愁的人一般是更关心他人感觉的人，更能将心比心。而女性比男性更容易这样。在焦虑中，女人往往对亲情、工作和表现感到担忧。她们还喜欢冥思苦想，一遍遍想这事是否做得对。而男人更乐意更多地幻想他们没有失败，或者干脆就持失望心态。

既然明知道自己在焦虑，女性为什么还要对一件事的后果反复思量，做无用功呢？其实焦虑并非“无用”。焦虑起到了规避危险和解决问题的双重作用。

女性很容易想着最坏的事情会发生。而这种不确定性是焦虑者真正无法承受的。他们认为，如果他们不能准确知道将来的结果是什么，那将很痛苦。他们得一直担心，直到他们找到完美的解答。

其实，焦虑者通常对焦虑怀着一种矛盾的复杂心态。他们说不想放弃焦虑，因为他们不想让自己暴露在危险之中。其实，焦虑的状态本身就是一种有限的保护措施。他们可以在焦虑状态中说自己在积极思考如何解决问题，同时又避免了付诸行动。他们有积极的想法（我为了想出解决问题的办法、做好充分准备，只能焦虑地思考），同时他们又有消极的想法（这种焦虑让我发疯）。

女性是生来就容易焦虑的吗？其实并非如此，是以下几个原因引起的：

一种原因是因为体质，易激动体质对新奇和抑制感到害怕，这也是易患病的体质。其他一些人是对焦虑特别敏感。因为她们从心底里认为这是失控的表现，这让她们觉得非常可怕。一个人是否对焦虑敏感，和她在儿童时期家长的教育方式有很大关系。在儿童期，我们看到，这些孩子往往喜欢与父母唱反调。有时候父母，特别是母亲，容易把令自己困惑的问题传达给孩子。孩子总是在做父母想做的事情，或者是充当一个让父母和解的角色，这就让孩子习惯于以顺应别人的感受和需求为第一目的，女孩子就更要求她们顺从、听话，但结果往往是没人关心她内心的需要。这种内在需求使得孩子处于自我意志与父母管教长期背道而驰的矛盾中，使得孩子长大后容易焦虑。

另一原因是父母的过度保护。他们总是吓唬孩子，以限制其自由。其传达的信息就是这个世界是危险的，没人帮你。对女孩子的教育就更是如此。因此当事情发生时，这种儿时印象会强烈地投射出来，使得成年女性更容易焦虑。

（3）破解焦虑

职业女性，外表总给人风光无限的印象，然而事实上，这只是她们生活的一个方面，她们在职场上时刻承受着和男人一样的巨大压力，因而难免会常常感到焦虑不安。聪明的你，有没有合适的应对之策呢？减压的方法多种多样，以下妙招，不妨一试。

职业女性常常喜欢为太多太多的事情担心：工作会得到上司认可吗？丈夫的事业会有转机吗？夫妻感情不会变质吧？孩子的成绩还过得去吧？长辈的身体还是那么硬朗吗？这些事情时常占据着女人的大脑。假如是多虑的女人，则还要担心得更多：上司要的报告今天赶不完怎么办？下午有个不太想见的客户要来，晚上请不请他吃饭？过些天要出差，这趟出门会顺利吗？不仅担心的事多，甚至还要为还没发生的事情担心，这怎能不耗费心力呢？其实，你完全可以把其余的事情暂时搁在一边，全力以赴地对付今天的报告。更何况，下午的客户还不一定来呢！即便来了，说不定早已有了自己的安排。至于几天后的出差就更不必过分担心了，况且担心也是无济于事的呀。

在办公室里待久了，难免生出疲倦，有空的时候，你不妨去洗手间用凉水洗洗额头，擦擦脸，会感觉头脑清醒，神清气爽许多。午饭后，建议也洗把脸，对着镜子欣赏一下自己，再补补妆，这样，你会觉得自己既漂亮又有活力。还可以利用工作间隙闭目养神，尝试在头脑里联想一些美好的画面，比如，想象自己在海边，海风轻拂，远处白帆点点，海鸥飞翔，令人心醉。建议你在自己的办公桌旁贴上一两张精美的图片，或是能够引起你愉快回忆的照片，这些都将有助于你迅速进入“幻想世界”。

此外，还可以用音乐来调节情绪。想尽情发泄？那就听摇滚；想整理思绪？就让勃拉姆斯在你耳畔萦绕；想放松心情？爵士乐是你的明智选择。建议在办公室准备几张自己喜欢的CD，不过千万记住要戴上耳机，以防影响他人工作。

上班时间的放松方式还有不少，你可以喝杯提神醒脑的茶，现在有种类繁多的“花草茶”，对于女性上班族不啻为一帖清凉剂，金莲花、勿忘我、玫瑰、白菊等等，不仅名字动听，泡在杯里也非常好看，而且你自己还可以根据个人的口味再加点枸杞子、藏红花、竹叶茶或山楂干。如此一来，一杯水简直就成了艺术品，单是看着就让人为之一振，喝下去更是有益健康。

很多烦恼或担忧，说出来后往往就好了一大半。女人大多是有倾诉欲的，某些时候丈夫可能会觉得做妻子的唠唠叨叨，但亲密女友绝对不会嫌弃你啰嗦。有人愿意做你坏情绪的“垃圾桶”，大好机会，可千万别浪费。当然，你的倾诉对象也可以是难得的“蓝颜知己”，如果是“忘年交”的好友就更棒了。

很多人总是把日程排得满满的，神经绷得紧紧的，似乎给自己留下一点发呆的时间也是件很奢侈的事。那感觉有点像一个拮据惯了的人因为一个偶然的机会得到了百万英镑，放胆转进豪华的消费场所放纵了一把，回来，心里面充满了危机意识外加犯罪感。其实，大可不必把自己折磨成这样。周末逛逛街，和朋友们小聚下，谈谈情、说说爱，或者干脆放下手头的一切做一次长途旅行，都会使你倍感愉快，心情轻松。

“身体是革命的本钱”，有人这样比喻人生：健康是1，其他的如事业、财富、爱情、名誉等都是跟在1后面的0，0的数目越多，数字也就越大，幸福的可能性也就随之增大，但是，如果没有前面的那个1，后面即使跟着再多的0，也还是等于0。你的健康无疑是重要的，而经常锻炼也会起到释放压力的作用。现在有各种各样的学习班，瑜伽、街舞、跆拳道，都是锻炼的极好途径。此外，如果可能，你每周抽出一点时间游泳、打球，哪怕是晚餐后在附近公园散散步，都会有助于身心健康。

3.强迫症

从心理学上来看，强迫倾向可以分成行为强迫和思维强迫两大类，属于焦虑症的一种。比如，经常性洗手、不停地去检查窗户、车、门、水龙头有没有关紧，或对日常琐事经常性地思索，这些都属于强迫倾向。专家分析说，压力和焦虑是导致强迫倾向的两大诱因。实质上，这种强迫倾向是长期焦虑的一种反映，如担心工作是否做得好、会不会被老板炒掉、老公会不会出轨等。

除了压力和焦虑两大社会因素外，性格特质也是引起强迫倾向的重要原因。专家指出，从人格基础来看，有强迫倾向的人，一般都存在过于追求完美和理想主义的倾向。他们往往力图保持对自身和周边环境的严密控制，注重细节，做事认真、刻板；往往对自己要求过高，讲究秩序，办任何事均力求准确完善。但即使如此，他们也仍有“不完善”、“不安全”和“不确定”的感觉，一旦事情没能达到要求，他们的强迫倾向就开始表现出来。据国内的流行病学调查来看，女性强迫症的比例要略高于男性。

30岁左右的高知女性更是强迫症的高发人群。她们工作压力大、竞争激烈，她们已经工作了一段时间，对工作有着一定的倦怠，又有强烈的升迁欲望，希望得到上司的赏识，不允许自己出错，凡事追求完美，这种状态形成恶性循环，就可能造成强迫倾向。除了社会竞争压力外，身处社会转型的夹缝中但缺乏发泄渠道，也是高知女性更易自我强迫的重要原因。人们既要求女性上得厅堂，又要求她们下得厨房；女性既要有智慧，也要有美貌。在这种压力下，得不到发泄，久而久之就易成为强迫症。

同时，在消费文化的影响下，女性强迫倾向的形态也更多样化。比如，“整容强迫症”，一些女性整容成瘾，对自己的容貌一味追求完美，一再整容；“瘦身强迫症”，在这个以瘦为美的时代，不少女性总是对自己的身材一再挑剔。

强迫症的治疗方法比较多，最好到专业的心理机构进行治疗，如果症状比较轻，也可以试试以下几种自我心理疗法：

①调整心态。重新定位自我重新审视一下自己的人生观、处事原则，你是否对自己和他人的某些方面过分要求完美，这种唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因。解决方法是，对人对事不必苛求，凡事留有余地，这样才能感受人生的幸福。

②转移注意力。当出现强迫症状时，要想办法转移注意力。例如，一出门就检查门锁，怎么克服这一症状呢？可有意把时间安排得紧一点，如果平时上班需在路上花30分钟，那么现在就留20分钟，因为时间紧，出门前先用心看看门锁，出门后注意力都集中在赶时间上，也就没工夫去想其他事情了。

③内外结合减压法。首先，找到可以倾诉的朋友，说出自己的紧张情绪，把痛苦发泄出来。说出恐惧，也就降低了恐惧；说出紧张，也就缓解了紧张。其次，参加一些有意义的团体活动，培养一些兴趣爱好，在活动中同大家多交流,通过从事各种有意义的活动，可以解除生活的单调乏味，减轻生活压力和紧张情绪。